Pastis bloggar

TrainerRoad: Palisade, 5×9

1.5 timmar Palisade, 5×9 minuter
1.5 timmar Palisade, 5×9 minuter

Palisade, 5×9 var dagens program. De tre första gick utan problem, sedan stumnade benen en aning och psyket led. Benen hade svårt att hålla kadensen på 95 och ville ned på låga 91-92. Kunde dock hålla tempot de sista 2 minuterna, så kraften fanns där… men var svår att plocka fram i dag.

Kanske var det tur att mitt pulsband pajat, för jag tvivlar på att jag kunde tvinga upp pulsen så högt i dag…

Snittwatt på 9 minuterna: 278 (3.16 W/kg), 277 (3.15), 278 (3.16), 273 (3.10) och 266 (3.02).

TrainerRoad: Haeckel 3x(4×3)

Fredagsnöjet...
Fredagsnöjet…

Efter gårdagens ”misslyckande” på trainern då jag fick avbryta efter 34 minuter, gick det bättre idag. Körde det relativt lätta Haeckel, 3 set med 4 x 3 minuter med 1 minuts aktiv vila mellan dem.

Snittwatt: 249 (2.83 W/kg), 263 (2.99), 273 (3.10), 288 (3.27), 245 (2.78), 260 (2.95), 272 (3.09), 287 (3.26), 247 (2.81), 259 (2.94), 275 (3.13) och 301 (3.42).

Annars väntar jag bara på lite mera snö. Skulle vara bra med någon decimeter till, då blir det fin skidåkning i längdspåren!

Premiär för längdskidor

Skapligt med snö i spåren!
Skapligt med snö i spåren!

I dag tog jag mig tid och provade längdskidor för första gången denna säsong. Anders i Västerbäcken körde redan den 17 november upp 1.25 och 2.5 km spåren i Storsätern/Storsätra. Det var mer snö i spåret än jag trodde och nästa gång tar jag bättre skidor. I dag körde jag med gamla skräpskidor från 70-talet och de gick inget bra då det var 12 grader kallt. De gamla ”våffelskidorna” hade varken glid eller fäste, så det blev bara några få varv runt de bägge slingorna.

Provade mitt nya armband till min Garmin Edge 810 och det fungerade bra. Trots att det egentligen är en cykeldator/GPS så fungerar den utmärkt även till annat. Har tidigare haft den i fickorna under vandringar/skidåkning med mera, men nu kommer det att bli ännu bättre med detta armband. Trodde eventuellt det skulle kännas klumpigt på armen, men jag tänkte inte ens på GPS:en under skidåkningen. Dock kunde armbandet ha varit lite längre, nu går det precis runt min arm och skidkläder.

Här kommer lite fler bilder:

När Anders kör spåren
När Anders kör spåren
Vid Huskläppsbäcken
Vid Huskläppsbäcken
Efter 2.5 km spåret
Efter 2.5 km spåret
Grövlan
Grövlan
Solen är med
Solen är med
En fin dag, men lite kall
En fin dag, men lite kall
Gick inget vidare...
Gick inget vidare…
Armband för min GPS
Armband för min GPS

TrainerRoad: Kaweah 5×10

pastis-2013-11-15-kaweah-481344
1.5 timmar Kaweah, 5×10 minuter

Idag har det hittills kommit 9.5 cm nysnö och vi har nu ett snödjup på 22 cm.

Själv har jag suttit 1.5 timmar på trainern och kört Kaweah. Det innebär 5 intervaller på 10 minuter nära FTP (Functional Threshold Power). Tycker det gick bra idag och snittwatten blev 259 (2.94 W/kg), 264 (3.00), 270 (3.07), 267 (3.03) och 280 (3.18).

Nu väntar dusch och sedan blir det lövbiff, klyftpotatis och rödvin.

TrainerRoad: Palisade 5×9

1.5 timmar Palisade, 5x9 minuter
1.5 timmar Palisade, 5×9 minuter

Dagens träning bestod av 1.5 timmar ”Palisade”, 5×9 minuter, lite under, lite över FTP på min Kurt Kinetic Road Machine. Snittwatt var 274 (3.11 W/kg) på alla utom den sista som var 276 (3.13 W/kg). Visst var det jobbigt, men ändå lättare än väntat. Har alltid svårt i början på varje intervall, först efter 2-3 minuter kommer jag in i ett tempo och tittar jag ner i backen och struntar att titta på wattmätaren tar jag lätt i för mycket då det börjar gå lättare då… Vågar dock ännu inte lita på kroppen då man är ovan vid sådant här, för då orkar jag väl inte de sista intervallerna?

Gråspett (Picus canus)

Gråspetten
Gråspetten

En trevlig bekantskap vid vårt fågelbord är den relativt rara Gråspetten (Picus canus). Den är verkligen skygg och jag har tyvärr bara kunnat fotografera den genom fönsterrutorna, därav den lite dåliga kvalitén på bilderna. Bara man närmar sig fönstret så blir den orolig och uppmärksam.

Det finns flera underarter med lite olika fjäderdräkter. 1974 hittades bara 18 fynd under häckningsperioden, men numera är den väl spridd i hela Norrland.

Den intresserade kan läsa mer om Gråspetten på Wikipedia.

Talgbollar är okej
Talgbollar är okej
Även späck och andra fettblock besöks
Även späck och andra fettblock besöks

Ännu ett planerat strömavbrott

Åter dags för strömavbrott när Fortum i morgon onsdag ska bryta strömmen. De har sagt att strömmen bryts klockan 10:00 och att arbetet ska vara klart vid 13:00. Min UPS (batteri) klarar inte så lång tid, så därför måste jag slå av datorn som styr väderstationen och inga väderdata sparas under avbrottstiden.