Pastis bloggar

På G igen!

I går kväll kände jag mig helt frisk igen och hoppades att samma känsla skulle infinna sig i dag. Yes, kände mig bra, men vågade inte ut på skidor då det var minus 12 grader ute och ganska fuktigt i luften. I stället blev det ett litet lättare träningspass på en timme på trainern. Benen kändes bättre än väntat och det är skönt att vara igång igen!

Tror att skidåkningen får vänta till torsdag då det väntas bli lite mildare och bara 5-7 grader kallt. Under morgondagen får det bli ytterligare ett pass på trainern, men då med lite högre belastning.

Ny träningsleksak

Kurt Kinetic Road Machine och min Canyon Ultimate CF med trainerhjul och däck
Kurt Kinetic Road Machine och min Canyon Ultimate CF med trainerhjul och däck

Har precis fått hem en ny trainer för att kunna träna cykel i höst- och vintermörkret, eller när det är riktigt dåligt väder under våren och sommaren. Det är egentligen inget fel på min gamla trainer en Elite Volare Mag, men jag har växt ur den då magnetmotståndet är lite för svagt för mig under korta intervaller eller spurter. Det är egentligen positivt eftersom jag kommer ihåg när jag testade den för första gången och då trodde jag aldrig att jag skulle behöva använda högsta motståndet.

Ersättaren är en Kurt Kinetic Road Machine och den lär jag aldrig växa ur! Det är en stadig pjäs och istället för ett ställbart magnetmotstånd har den ett slutet vätskesystem (olja) som ger ett bra motstånd som liknar verklig cykling. Passade på att köpa den på rea i Tyskland för 2500 kronor vilket är rena fyndet!

Mera MTB på Skåneleden

Mot Genarps idrottsplats
Mot Genarps idrottsplats

På förmiddagen blev det ännu en MTB-runda. Startade i Genarp från idrottsplatsen och åkte några olika sträckor, bland annat på Skåneleden och Unos runda. Passade utmärkt att vara i skogen då vinden var hård och landsvägscyklingen inte lockade så mycket då. Det var torrt och fint i skogen!

På eftermiddagen blev det ett 1.5 timmars pass på racern och trainern i skydd på uteplatsen där jag bor. TrainerRoad är ett kanonbra hjälpmedel och utan det skulle jag nog inte orka med att tvinga upp mig på trainern under barmarkssäsongen.

Fler bilder från förmiddagen:

Skåneleden
Skåneleden
Inte mycket grönska...
Inte mycket grönska…
Paus vid en bro
Paus vid en bro
En liten å
En liten å
Sköna stigar
Sköna stigar
Skåneleden
Skåneleden

Lördagsrunda i Skåne

Inte så mycket grönt ännu...
Inte så mycket grönt ännu…

I torsdags och fredags blåste det så mycket här nere i Skåne att det knappast gick att cykla. Jag ville inte i alla fall ut och blåsa ner i diket… Tur att jag hade trainern med mig så ena dagen körde jag ett intervallpass på den och den andra dagen blev en vilodag.

Idag lördag var det bra väder igen och dagens cykeltur blev över 10 mil på fina kuperade vägar. Enligt min GPS så klättrade jag 888 meter på den rundan som gick på småvägar med lite trafik.

Fortfarande väntar jag på grönskan och hoppas att den kommer denna vecka.

Temperaturer fram till och med mars 2013

medeltemp-1303Mars 2013 blev en mycket kall månad, den kallaste mars sedan jag startade min väderstation. Medeltemperaturen under dygnet var nästan -10 grader! Det var -26.8 som kallast och 3.3 som varmast. Förra året var det precis tvärtom och då hade vi istället den varmaste mars med en riktig värmebölja! Då hade vi -18.4 som kallast och hela 11.1 grader som högsta temperatur!

En helt annan sak. När jag sitter på trainern ute på trädäcket så är jag inte speciellt pratsam av mig. Under intervallerna som kan vara så korta som 12 sekunder eller långa upp till 20 minuter går det inte att säga många ord för man pressar sig hårt nära max och har inte luft till några ord. Under de korta återhämtningsperioderna mellan intervallerna tar man igen sig lite och kan bli kontaktbar igen. Så det är inte det att jag inte vill prata med er som går förbi på vägen, jag orkar inte… 😉

Ännu ett trainerpass avklarat

Sol och lä på trädäcket!
Sol och lä på trädäcket!

Denna gång kunde man sitta ute på trädäcket och ”njuta” då det var solsken och bara några få minusgrader. Äntligen verkar det som om kylan är på väg att försvinna för prognoserna lovar bara några minus på dagarna och det vore skönt! Dock är det rejält kallt om nätterna men temperaturen stiger brant efter klockan 7-8 på morgonen. Titta på några diagram från väderstationen!

Jag ligger bra mycket bättre till med cykelträningen i år om man jämför med fjolåret. Då körde jag knappt något innan barmarkssäsongen. Nu har jag redan över 25 timmar på cykeln och då är det tre veckor kvar innan min barmarkssäsong startar.

Inget nytt under solen

Just nu är det bara trainerträningen som upptar min fritid inför cykelsäsongen. Det går faktiskt bättre än jag trodde då jag tidigare har haft svårt att motivera mig och regelbundet nöta på trainern. Kör två stycken 1 timmars pass dagarna efter varandra, sedan vilar jag en dag och kör sedan ett 1.5 timmarpass och vilar ännu en dag. Så rullar det på och det innebär 4-5 pass i veckan på trainern och tack vare mjukvara och träningsprogram från TrainerRoad är träningen roligare och aldrig den samma.

Så det finns inte så mycket tid över till skidåkning och den lockar inte längre så mycket eftersom jag kommer att sitta på cykeln på riktigt en hel månad från och med den 14 april. Vädret har den senaste tiden varit okej, men vinden har varit lite kall och för mig så har jag bara njutit av solen i lä på trädäcket. Antingen på trainern eller slöandes i en stol…

Mera cykel, mindre skidor

Färdiga träningsprogram och intervallpass
Färdiga träningsprogram och intervallpass

Veckorna rullar på och våren närmar sig, fast just nu på morgonen är det -19.4 grader, så ibland undrar man. Men på dagarna är det bra mycket varmare och om en dryg månad ska jag åka söderut och sitta på cyklarna i en hel månad!

Därför gäller det nu att sitta mycket på cykeln så att både händer, armar, axlar, ben och rumpa vänjer sig. Att cykla på en trainer är dock inte speciellt roligt, men det har faktiskt blivit mycket mera inspirerande sedan jag började använda en mjukvara från TrainerRoad. Med en ANT+ sticka i ett USB-uttag på datorn får datorn information från mitt pulsband, kadens och fartmätare på cykeln. Genom att mjukvaran vet vilket motstånd min trainer ger i alla sina lägen kan den räkna ut på ett ungefär hur många watt som går åt när man cyklar. Sedan finns det färdiga träningsprogram som man följer på datorskärmen och då gäller det att följa watt-kurvan och för mig är det en stor skillnad mot att köra utan denna hjälp. Det är lättare att stå ut och man kan pressa sig lite bättre mot när man körde utan TrainerRoad.

Kallt igen, så man fick plåga sig på trainern igen…

Kylan är tillbaka och vill liksom inte ge med sig på allvar. Inget vidare skidväder så i dag fick man sitta inne på cykeln och köra tröskelintervaller. 5 minuters uppvärmning och sedan 2 x (15 minuter i pulszon 4 +5 minuter i zon 5) och till sist 5 minuters nedtrampning. Ännu ett 50 minuters trainerpass avklarat! Fast jag hade hellre varit ute och kört någon mil på längdskidorna om temperaturen bara hade varit högre.

I morgon ser det ut att bli mildare på eftermiddagen så förhoppningsvis kan vi klämma lite lagg då!

Fick damma av trainern i dag

Det är lite kallt ute i dag och jag är lite rädd om mina luftrör. Så det blev ett 50 minuters cykelpass på trainern och det var bra det för jag har fuskat och inte cyklat på länge trots mina storstilade planer innan vintern. Men det har varit svårt att sitta inne och cykla när det är fint skidväder och det har det ofta varit i vinter.

Dagens träningspass bestod av pyramidintervaller 1+1-2+2-3+3-4+4-4+4-3+3-2+2-1+1 med 5 minuters uppvärmning och sedan 5 minuters nedtrampning. 50 minuters självplågande med andra ord.