Pastis bloggar

Sista träningsdagen här uppe på ett bra tag

Igår blev det ett trainerpass i garaget, även om bilden är från trädäcket på altanen. Det var den sista aktiviteten här uppe på Ollarsliden på ett bra tag. Idag åker jag ner till Åsa i Karlstad och på lördag vidare ner till Halland och Halmstad. Två veckor senare vidare till mitt favoritställe i Penarp, Skåne. Är tillbaka i slutet på maj, men kan nås på e-post, telefon och skype.

Mina föräldrar lämnar ut nycklar och har koll på snödjupet medans jag är borta. Ha en bra påsk här uppe om några veckor! Själv sitter jag på racern eller mountainbiken i vårvärmen medans ni kanske åker skidor här uppe?

Kurt Kinetic Road Machine inRide 3

Min trainer, Kurt Kinetic Road Machine har uppdaterats med inRide 3, en sensor som sänder hastighet, kadens, kraft och mer till appar på mobil, plattor och datorer via ANT+ och Bluetooth. En smart sak för $50.

Det gör min träning på cykeln och Trainerroad mera exakt då jag kaliberar inRide 3 varje gång inför ett träningspass. Nu spelar det ingen roll hur mycket lufttrycket är i bakdäcket och hur hårt man skruvat åt rullen. Bra när man ska jämföra pass för pass hur man utvecklas…

TrainerRoad: Giraud, 4×3

Blåser småspik ute idag! Tänkte först jogga eller cykla uppför gamla Norgevägen några gånger, men ändrade planerna och blev sittande på trainern inne i garaget med halvöppen garageport. Tog ett lätt entimmesprogram, nämligen Giraud som bland annat innehåller 4 stycken lätta intervaller på 3 minuter. Fokus ligger på att få fart på benen och hålla hög kadens under hela timmen och jag låg mellan 95 och 120 rpm.

TrainerRoad: Villesrejsettor 1.1

Villesrejsettor 1.1
Villesrejsettor 1.1

Det har varit kallt denna vecka och jag vågar mig inte ut och åka skidor och dra på mig en förkylning då jag precis blivit frisk från en envis en…

Istället provade jag idag Villesrejsettor 1.1 på trainern. Ett 15 minutersblock på 90% av FTP med 5 stycken 1-minutare på 130%. Gick ganska bra trots att benen kändes som stockar efter 3:e och 4:e 1-minutaren och jag hade svårt att hålla kadensen precis efter, men benen vaknade till efter en stund.

Nu vill vi ha lite varmare väder tack!

TrainerRoad: Newcomb 4x(2×4)

pastis-2013-12-26-newcomb-570543God Hjul! Klämde in ett trainerpass mellan julskinka, sill och längdskidor. Tog det enklare Newcomb som är 4 stycken 2 x 4 minutare. Målet är benens styrka med låg kadens.

Gick väl lätt, men jag fegade och tog bara i, i den sista som blev på 297 W eller 3.38 W/kg. Hade 62 i kadens och den högsta utväxlingen jag har på cykeln, 52/12.

Nåja, cykelbenen fick i alla fall röra på sig.

TrainerRoad: Galena, 3×20

3 stycken 20 minuters intervaller
3 stycken 20 minuters intervaller

Vi har fått lite känning av ovädret och snön yr här utanför fönstret. Men skulle bli förvånad om vi får så mycket snö. Tyckte lågtrycket låg lite för långt ned i Sverige för att vi ska får rejält med snö. Centrum på lågtrycken ska ligga i Mälardalen, då får vi östlig vind och chans till mycket snö här uppe.

Tyckte det var trevligare att sitta 1.5 timmar på trainern och köra Galena, 3 x 20 minuter på cirka 260 watt. Gick ganska bra även om det naturligtvis är tungt under vissa perioder. Psyket spelar stor roll och det gäller att tänka positivt när det känns outhärdligt…

Enligt GTF har Ronny meddelat att elljusspåret är spårat och tänt kvällstid. Så nu finns det inga undanflykter, ut och åk skidor…

Så här ser det ut utanför entrén. Lite arbete väntar i morgon bitti!
Så här ser det ut utanför entrén. Lite arbete väntar i morgon bitti!
Moa tycker det är mysigare i en kartong än vara ute i den otäcka snön!
Moa tycker det är mysigare i en kartong än vara ute i den otäcka snön!

TrainerRoad: Palisade, 5×9

1.5 timmar Palisade, 5×9 minuter
1.5 timmar Palisade, 5×9 minuter

Palisade, 5×9 var dagens program. De tre första gick utan problem, sedan stumnade benen en aning och psyket led. Benen hade svårt att hålla kadensen på 95 och ville ned på låga 91-92. Kunde dock hålla tempot de sista 2 minuterna, så kraften fanns där… men var svår att plocka fram i dag.

Kanske var det tur att mitt pulsband pajat, för jag tvivlar på att jag kunde tvinga upp pulsen så högt i dag…

Snittwatt på 9 minuterna: 278 (3.16 W/kg), 277 (3.15), 278 (3.16), 273 (3.10) och 266 (3.02).

TrainerRoad: Haeckel 3x(4×3)

Fredagsnöjet...
Fredagsnöjet…

Efter gårdagens ”misslyckande” på trainern då jag fick avbryta efter 34 minuter, gick det bättre idag. Körde det relativt lätta Haeckel, 3 set med 4 x 3 minuter med 1 minuts aktiv vila mellan dem.

Snittwatt: 249 (2.83 W/kg), 263 (2.99), 273 (3.10), 288 (3.27), 245 (2.78), 260 (2.95), 272 (3.09), 287 (3.26), 247 (2.81), 259 (2.94), 275 (3.13) och 301 (3.42).

Annars väntar jag bara på lite mera snö. Skulle vara bra med någon decimeter till, då blir det fin skidåkning i längdspåren!

TrainerRoad: Kaweah 5×10

pastis-2013-11-15-kaweah-481344
1.5 timmar Kaweah, 5×10 minuter

Idag har det hittills kommit 9.5 cm nysnö och vi har nu ett snödjup på 22 cm.

Själv har jag suttit 1.5 timmar på trainern och kört Kaweah. Det innebär 5 intervaller på 10 minuter nära FTP (Functional Threshold Power). Tycker det gick bra idag och snittwatten blev 259 (2.94 W/kg), 264 (3.00), 270 (3.07), 267 (3.03) och 280 (3.18).

Nu väntar dusch och sedan blir det lövbiff, klyftpotatis och rödvin.

TrainerRoad: Palisade 5×9

1.5 timmar Palisade, 5x9 minuter
1.5 timmar Palisade, 5×9 minuter

Dagens träning bestod av 1.5 timmar ”Palisade”, 5×9 minuter, lite under, lite över FTP på min Kurt Kinetic Road Machine. Snittwatt var 274 (3.11 W/kg) på alla utom den sista som var 276 (3.13 W/kg). Visst var det jobbigt, men ändå lättare än väntat. Har alltid svårt i början på varje intervall, först efter 2-3 minuter kommer jag in i ett tempo och tittar jag ner i backen och struntar att titta på wattmätaren tar jag lätt i för mycket då det börjar gå lättare då… Vågar dock ännu inte lita på kroppen då man är ovan vid sådant här, för då orkar jag väl inte de sista intervallerna?