Pastis bloggar

TrainerRoad: Beacon 6×8

Dagens morgonstund på trainern var ett 1.5 timmar pass, nämligen ”Beacon”, 6x8min. Snittwatten på de 6 intervallerna var: 243, 249, 258, 257, 253 och 259. Därmed är träningsprogrammet ”Intermediate Base I” avklarat. Frågan är ifall jag ska upprepa det en gång till, eller gå vidare med ”Intermediate Base II”? Som det känns, så tror jag att jag kör igång med tvåan redan nu!

Ute är snön tillbaka, även om det bara är någon centimeter.

Diagram - TrainerRoad
Diagram – TrainerRoad
Diagram - GoldenCheetah
Diagram – GoldenCheetah

Mera MTB på Skåneleden

Mot Genarps idrottsplats
Mot Genarps idrottsplats

På förmiddagen blev det ännu en MTB-runda. Startade i Genarp från idrottsplatsen och åkte några olika sträckor, bland annat på Skåneleden och Unos runda. Passade utmärkt att vara i skogen då vinden var hård och landsvägscyklingen inte lockade så mycket då. Det var torrt och fint i skogen!

På eftermiddagen blev det ett 1.5 timmars pass på racern och trainern i skydd på uteplatsen där jag bor. TrainerRoad är ett kanonbra hjälpmedel och utan det skulle jag nog inte orka med att tvinga upp mig på trainern under barmarkssäsongen.

Fler bilder från förmiddagen:

Skåneleden
Skåneleden
Inte mycket grönska...
Inte mycket grönska…
Paus vid en bro
Paus vid en bro
En liten å
En liten å
Sköna stigar
Sköna stigar
Skåneleden
Skåneleden

Inget nytt under solen

Just nu är det bara trainerträningen som upptar min fritid inför cykelsäsongen. Det går faktiskt bättre än jag trodde då jag tidigare har haft svårt att motivera mig och regelbundet nöta på trainern. Kör två stycken 1 timmars pass dagarna efter varandra, sedan vilar jag en dag och kör sedan ett 1.5 timmarpass och vilar ännu en dag. Så rullar det på och det innebär 4-5 pass i veckan på trainern och tack vare mjukvara och träningsprogram från TrainerRoad är träningen roligare och aldrig den samma.

Så det finns inte så mycket tid över till skidåkning och den lockar inte längre så mycket eftersom jag kommer att sitta på cykeln på riktigt en hel månad från och med den 14 april. Vädret har den senaste tiden varit okej, men vinden har varit lite kall och för mig så har jag bara njutit av solen i lä på trädäcket. Antingen på trainern eller slöandes i en stol…

Mera cykel, mindre skidor

Färdiga träningsprogram och intervallpass
Färdiga träningsprogram och intervallpass

Veckorna rullar på och våren närmar sig, fast just nu på morgonen är det -19.4 grader, så ibland undrar man. Men på dagarna är det bra mycket varmare och om en dryg månad ska jag åka söderut och sitta på cyklarna i en hel månad!

Därför gäller det nu att sitta mycket på cykeln så att både händer, armar, axlar, ben och rumpa vänjer sig. Att cykla på en trainer är dock inte speciellt roligt, men det har faktiskt blivit mycket mera inspirerande sedan jag började använda en mjukvara från TrainerRoad. Med en ANT+ sticka i ett USB-uttag på datorn får datorn information från mitt pulsband, kadens och fartmätare på cykeln. Genom att mjukvaran vet vilket motstånd min trainer ger i alla sina lägen kan den räkna ut på ett ungefär hur många watt som går åt när man cyklar. Sedan finns det färdiga träningsprogram som man följer på datorskärmen och då gäller det att följa watt-kurvan och för mig är det en stor skillnad mot att köra utan denna hjälp. Det är lättare att stå ut och man kan pressa sig lite bättre mot när man körde utan TrainerRoad.