Pastis bloggar

Lördagsrunda i Skåne

Inte så mycket grönt ännu...
Inte så mycket grönt ännu…

I torsdags och fredags blåste det så mycket här nere i Skåne att det knappast gick att cykla. Jag ville inte i alla fall ut och blåsa ner i diket… Tur att jag hade trainern med mig så ena dagen körde jag ett intervallpass på den och den andra dagen blev en vilodag.

Idag lördag var det bra väder igen och dagens cykeltur blev över 10 mil på fina kuperade vägar. Enligt min GPS så klättrade jag 888 meter på den rundan som gick på småvägar med lite trafik.

Fortfarande väntar jag på grönskan och hoppas att den kommer denna vecka.

Temperaturer fram till och med mars 2013

medeltemp-1303Mars 2013 blev en mycket kall månad, den kallaste mars sedan jag startade min väderstation. Medeltemperaturen under dygnet var nästan -10 grader! Det var -26.8 som kallast och 3.3 som varmast. Förra året var det precis tvärtom och då hade vi istället den varmaste mars med en riktig värmebölja! Då hade vi -18.4 som kallast och hela 11.1 grader som högsta temperatur!

En helt annan sak. När jag sitter på trainern ute på trädäcket så är jag inte speciellt pratsam av mig. Under intervallerna som kan vara så korta som 12 sekunder eller långa upp till 20 minuter går det inte att säga många ord för man pressar sig hårt nära max och har inte luft till några ord. Under de korta återhämtningsperioderna mellan intervallerna tar man igen sig lite och kan bli kontaktbar igen. Så det är inte det att jag inte vill prata med er som går förbi på vägen, jag orkar inte… 😉

Ännu ett trainerpass avklarat

Sol och lä på trädäcket!
Sol och lä på trädäcket!

Denna gång kunde man sitta ute på trädäcket och ”njuta” då det var solsken och bara några få minusgrader. Äntligen verkar det som om kylan är på väg att försvinna för prognoserna lovar bara några minus på dagarna och det vore skönt! Dock är det rejält kallt om nätterna men temperaturen stiger brant efter klockan 7-8 på morgonen. Titta på några diagram från väderstationen!

Jag ligger bra mycket bättre till med cykelträningen i år om man jämför med fjolåret. Då körde jag knappt något innan barmarkssäsongen. Nu har jag redan över 25 timmar på cykeln och då är det tre veckor kvar innan min barmarkssäsong startar.

Inget nytt under solen

Just nu är det bara trainerträningen som upptar min fritid inför cykelsäsongen. Det går faktiskt bättre än jag trodde då jag tidigare har haft svårt att motivera mig och regelbundet nöta på trainern. Kör två stycken 1 timmars pass dagarna efter varandra, sedan vilar jag en dag och kör sedan ett 1.5 timmarpass och vilar ännu en dag. Så rullar det på och det innebär 4-5 pass i veckan på trainern och tack vare mjukvara och träningsprogram från TrainerRoad är träningen roligare och aldrig den samma.

Så det finns inte så mycket tid över till skidåkning och den lockar inte längre så mycket eftersom jag kommer att sitta på cykeln på riktigt en hel månad från och med den 14 april. Vädret har den senaste tiden varit okej, men vinden har varit lite kall och för mig så har jag bara njutit av solen i lä på trädäcket. Antingen på trainern eller slöandes i en stol…

Mera cykel, mindre skidor

Färdiga träningsprogram och intervallpass
Färdiga träningsprogram och intervallpass

Veckorna rullar på och våren närmar sig, fast just nu på morgonen är det -19.4 grader, så ibland undrar man. Men på dagarna är det bra mycket varmare och om en dryg månad ska jag åka söderut och sitta på cyklarna i en hel månad!

Därför gäller det nu att sitta mycket på cykeln så att både händer, armar, axlar, ben och rumpa vänjer sig. Att cykla på en trainer är dock inte speciellt roligt, men det har faktiskt blivit mycket mera inspirerande sedan jag började använda en mjukvara från TrainerRoad. Med en ANT+ sticka i ett USB-uttag på datorn får datorn information från mitt pulsband, kadens och fartmätare på cykeln. Genom att mjukvaran vet vilket motstånd min trainer ger i alla sina lägen kan den räkna ut på ett ungefär hur många watt som går åt när man cyklar. Sedan finns det färdiga träningsprogram som man följer på datorskärmen och då gäller det att följa watt-kurvan och för mig är det en stor skillnad mot att köra utan denna hjälp. Det är lättare att stå ut och man kan pressa sig lite bättre mot när man körde utan TrainerRoad.

Kallt igen, så man fick plåga sig på trainern igen…

Kylan är tillbaka och vill liksom inte ge med sig på allvar. Inget vidare skidväder så i dag fick man sitta inne på cykeln och köra tröskelintervaller. 5 minuters uppvärmning och sedan 2 x (15 minuter i pulszon 4 +5 minuter i zon 5) och till sist 5 minuters nedtrampning. Ännu ett 50 minuters trainerpass avklarat! Fast jag hade hellre varit ute och kört någon mil på längdskidorna om temperaturen bara hade varit högre.

I morgon ser det ut att bli mildare på eftermiddagen så förhoppningsvis kan vi klämma lite lagg då!

Fick damma av trainern i dag

Det är lite kallt ute i dag och jag är lite rädd om mina luftrör. Så det blev ett 50 minuters cykelpass på trainern och det var bra det för jag har fuskat och inte cyklat på länge trots mina storstilade planer innan vintern. Men det har varit svårt att sitta inne och cykla när det är fint skidväder och det har det ofta varit i vinter.

Dagens träningspass bestod av pyramidintervaller 1+1-2+2-3+3-4+4-4+4-3+3-2+2-1+1 med 5 minuters uppvärmning och sedan 5 minuters nedtrampning. 50 minuters självplågande med andra ord.

Första trainerpasset på racern

Syreupptagningsintervall 5 x 4+4

I dag började jag att träna igen efter att ha latat mig några veckor i oktober. Denna vinter ska jag inte sluta cykla som jag gjorde i fjol utan köra minst två pass i veckan och variera det med längdskidåkningen.

Dagens träning tog 50 minuter och bestod av syreupptagningsintervaller. Först 5 minuters uppvärmning och sedan 5 set med 4+4 intervaller (4 minuter i pulszon 5 + 4 minuters aktiv återhämtning) och sedan 5 minuters nedtrampning.

Det gick faktiskt riktigt bra och jag passade på att lyssna på lite musik på stereon under träning.

Jag se det snöar, jag se det snöar,

Vitt igen av nysnö!

Det var väl roligt, hurra! Nu blir det vinter, nu blir det vinter, Som vi har önskat, hurra! STOP OCH BELÄGG, så roligt tycker jag inte det är! Vi har fått cirka 1 dm nysnö och nu är det vitt igen och skidspåren fått välbehövlig påfyllning.

Men för en annan som startar cykelsäsongen på allvar på söndag, är det ingen höjdare. Fick idag sitta inne i garaget och plåga mig och cykelbenen… Inte heller flyttfåglarna verkar trivas och nu gäller det att mata de små liven. Bland annat bofinkar och koltrastar har redan kommit sedan veckor tillbaka.